Uống nước trước khi đi ngủ có nên không?

Một nghiên cứu chỉ ra rằng nước chiếm 70- 80% trọng lượng cơ thể con người. Chính vì vậy, việc cung cấp nước thường xuyên cho cơ thể là rất cần thiết để đảm bảo hoạt động hàng ngày và tốt cho sức khoẻ. Nhưng uống nước trước khi đi ngủ có nên không? 

Uống nước trước khi ngủ có nên không?
Uống nước trước khi ngủ có nên không?

Uống nước trước khi đi ngủ có lợi ích gì?

Uống nước trước khi đi ngủ đem đến những lợi ích thiết thực cho cơ thể và hoạt động của con người. Cụ thể như sau: 

Thanh lọc cơ thể

Cơ thể con người có cơ chế tự thải độc thông qua nước tiểu hay tuyến mồ hôi. Và nước uống, cụ thể ở đây là nước ấm có thể hỗ trợ trong quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể con người. Nếu bạn uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp lưu thông máu, hỗ trợ hệ tiêu hoá và giải độc cơ thể bằng việc vận chuyển các chất thải và đẩy chúng ra bên ngoài cơ thể. 

Giảm căng thẳng

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, nếu cơ thể thiếu nước thì quá trình hoạt động bình thường của các cơ quan trong cơ thể sẽ bị xáo trộn, làm tăng cortisol – hormone gây ra tình trạng căng thẳng. Khi đó, chúng sẽ khiến bạn bị mất ngủ kéo dài. Nên khi uống nước trước khi đi ngủ sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình phân phối oxi và các dưỡng chất khác, giúp các tế bào hoạt động bình thường, giúp bạn giải tỏa được phần nào căng thẳng. 

Cách làm trà hoa đậu biếc thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe

Giảm nguy cơ đau đầu, tai biến mạch máu não

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu, trong đó có tình trạng đau đầu do mất nước. Việc cung cấp đầy đủ nước, đặc biệt là ban đêm và duy trì tình trạng này thường xuyên sẽ giúp xử lý tình trạng này. 

Ngoài ra, uống nước vào ban đêm có thể phòng ngừa triệu chứng tai biến mạch mạch máu não. Ban đêm, nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể, thì việc lưu thông máu diễn ra kém hơn do máu trở nên đặc hơn. Tình trạng này kéo dài, sẽ xuất hiện chứng tai biến mạch máu não vào sáng sớm. Vì vậy, nước chính là phương pháp giúp phòng tránh tai biến mạch máu não đang là mối lo ngại hàng đầu của nhiều người. 

Tham khảo: 9+ loại thức uống giải độc cơ thể cực tốt

Hạn chế tình trạng chuột rút bắp chân

Cơ thể khi ở trạng thái được giữ nước và cung cấp nước thích hợp chính được gọi là hydrat hóa tế bào. Nếu không giữ nước vào ban đêm thì sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hydrat hóa. Lúc này, các mô trong cơ thể diễn ra tình trạng co bóp chậm và không được thư giãn sẽ dẫn đến nguy cơ chuột rút, gây khó chịu khi ngủ. Để hạn chế tình trạng này xảy ra, nên bổ sung lượng nước thích hợp cho cơ thể trước khi ngủ.

Nước vô cùng quan trọng với sức khoẻ con người
Nước vô cùng quan trọng với sức khoẻ con người

Những tác hại không mong muốn khi uống nước trước khi đi ngủ

Vào ban đêm, cơ thể rơi vào tình trạng nghỉ ngơi, thư giãn, chỉ một số ít bộ phận hoạt động để duy trì nhịp điệu sống cho cơ thể. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cung cấp lượng nước quá nhiều vào ban đêm? 

  • Bạn sẽ gia tăng số lần đi vệ sinh vào ban đêm, khiến chu kỳ giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Lúc này, một số hệ luỵ từ việc giấc ngủ bị gián đoạn sẽ xảy đến với cơ thể như: Tăng cân, tăng cholesterol, đau tim,.. nghiêm trọng hơn là tăng nguy cơ đột quỵ cho những người ở độ tuổi trung niên.
  • Ảnh hưởng đến hoạt động của thận và bàng quang: Lượng nước nhiều vào ban đêm sẽ gây ra tình trạng hoạt động quá tải cho thận, gây nên các bệnh về thận. Ngoài ra, bàng quang cũng là một bộ phận bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu uống nước nhiều vào ban đêm. Ban đêm, bàng quang sẽ ở trạng thái kép, nên khi có nhiều nước chúng phải mở rộng suốt đêm. Việc này kéo dài sẽ gây hại cho bàng quang. 
  • Uống nước nhiều trước khi đi ngủ sẽ làm loãng lượng muối có trong máu. Nếu nghiêm trọng sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh  gây ra tính trạng co giật, lú lẫn, nhức đầu,.. 

Vậy, buổi tối uống nước lúc nào là hợp lý?

Việc uống nước vào ban đêm mang đến nhiều lợi ích và cũng tồn tại các tác hại khôn lường. Vậy uống nước thời điểm nào trước khi đi ngủ là hợp lý? Bạn nên bổ sung lượng nước thích hợp cho cơ thể trước 2 giờ trước khi đi ngủ. Sau thời gian này, bạn không nên uống bất kỳ thức uống nào để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Xem thêm: Hướng dẫn uống nước đúng cách, tốt cho sức khoẻ

Hướng dẫn uống nước đúng cách
c

Bên cạnh đó, để có giấc ngủ ngon, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt cho phù hợp. Uống nước trước khi đi ngủ cần đáp ứng lượng nước đủ và thời gian thích hợp để phát huy tối đa hiệu quả cho cơ thể. Nếu bạn chưa biết cách cân đối lượng dinh dưỡng và thức uống phù hợp, hãy gặp bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để có những lời khuyên bổ ích và hiệu quả nhất. 

DVTM Tùng Loan cám ơn bạn đã luôn đồng hành cùng chúng tôi!